雲梯（うんてい）を使った、腹筋と懸垂の効果的なやり方 毎日やったらどうなるか？
ちなみにだが。
御菓司屋は、懸垂と腹筋をやってる
効果的な懸垂と腹筋のやり方を、紹介します。
効果的な懸垂のやり方
１、腕をのばした際に、のばし切る
２、つかんだ腕を曲げた際に、曲げきる。いったん止まる
３、肩甲骨（けんこうこつ）を引き寄せる。背中を意識する
４、持ち手は、小指に力を入れる
５、反動は使わない
効果的な腹筋のやり方（ハンギングレッグレイズ）
重力を使うので、強い負荷をかけられる。
１、背中を丸めない
２、ツイストをして、腹直筋下部と、さらに腹斜筋も鍛える（ツイスト・ハンギングレッグレイズ）
背中に筋肉をつける方法
また紹介します。