雲梯(うんてい)を使った、腹筋と懸垂の効果的なやり方 毎日やったらどうなるか?
ちなみにだが。
御菓司屋は、懸垂と腹筋をやってる
効果的な懸垂と腹筋のやり方を、紹介します。
効果的な懸垂のやり方
1、腕をのばした際に、のばし切る
2、つかんだ腕を曲げた際に、曲げきる。いったん止まる
3、肩甲骨(けんこうこつ)を引き寄せる。背中を意識する
4、持ち手は、小指に力を入れる
5、反動は使わない
効果的な腹筋のやり方(ハンギングレッグレイズ)
重力を使うので、強い負荷をかけられる。
1、背中を丸めない
2、ツイストをして、腹直筋下部と、さらに腹斜筋も鍛える(ツイスト・ハンギングレッグレイズ)
背中に筋肉をつける方法
また紹介します。
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